跑步新手如何在寒冬建立跑步习惯？看看阿拉斯加的朋友怎么做！

　　来到新的一年，不知道你是否许下了关于跑步的新年新希望：想要每天都跑步、想要突破 XX 时间、想要跑多少......

　　但在 1、2 月的冬季，这些火热的愿望很容易被南下的冷气团打入冷宫啊！到底该怎么成为风雨无阻、再冷也愿意出门的跑者呢？

　　有位来自阿拉斯加的跑者 Alli Harvey 要介绍他是如何在寒冬建立跑步习惯，一起来看看！

　　关于寒冬跑步这件事，或许可以先听听来自阿拉斯加的朋友怎么说

　　（图片来源：Anchorage Daily News）

　　如何养成跑步习惯？

　　 建立愉悦感 

　　先说结论，最大的重点就是“愉悦”。那该如何建立愉悦感？

　　Harvey 想要给新手跑者的建议是：当你跑到感觉不错时就停下来。比如当你跑了 5 分钟觉得心情愉悦，那就停下来；跑到 10 分钟觉得差不多就停；之后慢慢地加码到 30 分钟、45 分钟；最后跑了 1 个小时，并且还感觉良好，那么恭喜你达到了一个跑步里程碑！

　　这个“见好就收”的技巧，目的是要欺骗你的心灵，让你产生一种“跑步 = 心情好”的联想，当你觉得跑步并不是在惩罚自己时，跑步习惯就会养成啰！

　　延伸阅读：【书摘】《真正的快乐处方》越跑越 High？跑者的愉悦感

　　 注意呼吸 

　　另一个在冬天跑步的建议就是注意“呼吸”。

　　在冬天跑步吸到冷空气，常常会让人冷到“冻美条”，Harvey 会带一种叫 “balaclava” 的头套面罩，他说虽然会有一点不舒服，但比起肺部冷到的不舒服，这个算好了！

　　虽然台湾比较少见这样的御寒物品，但是口罩也有异曲同工之处，加上现在的防疫政策，可说是一兼二顾。

　　“balaclava” 头套是一种衣物，可以有各种穿戴方式，广泛用于户外体育活动，如滑雪、雪板滑雪、雪地摩托、自行车、赛车等

　　（图片来源：Amazon）

　　 前一晚准备好 

　　但当寒流来袭时，你还会想出门跑步吗？或许我们可以先参考这位阿拉斯加的跑者怎么做。

　　如何在外面零下 10 度的森林中晨跑？Harvey 的方法是在前一天晚上放好所有要穿的衣服，这样做有两个目地，一个是确认好这些衣物都是干净的，而且已经摊开，而不是隔天去衣橱、去晾衣服的地方寻找可以穿的衣物。

　　另一个目的是要告诉明天的自己：我已经把时间投入进去啰！当你隔天起床，看见昨天的自己已经把衣服都准备好，现在不出去，心里实在过意不去啊！相较之下，跑步反而成为最轻松的选项。

　　如何在零下 10 度的森林中晨跑？最好的方法就是前一晚准备好所有衣物，让明天的你不跑，就觉得过意不去

　　（图片来源：123RF）

　　 不要每天跑 

　　最后一个是“不要每天跑”。你可能会疑惑，要建立习惯不是应该每天都做吗？

　　这个就要回到第一点“愉悦”的部分。像 Harvey 说自己一周跑 3-4 次，通常会在两次跑步之间休息，而“休息”这件事对想要建立习惯的新手跑者来说格外重要。

　　第一，这样可以避免忽然增加跑量而受伤；第二，当你知道跑步不是“每天都得做”的事，而且会有“休息日”这个奖励时，更能够建立一个正向的循环。

　　这也让笔者想到 川内优辉 曾经说过的一句话：“不受伤且愉快地享受跑步这件事是最重要的。”，当你觉得跑步是一件快乐的事情，你也将越能感受到跑步所带来的好处，而跑步习惯就这样养成了！

　　延伸阅读：【书摘】《跑出你的最佳速度》马拉松医师 诹访通久 与“最强市民跑者”川内优辉 的对谈

　　以上就是这次关于养成跑步习惯的方法，如果你的新年愿望“很不巧”也是想要养成跑步习惯的话，欢迎试试上述的方法，真心希望这个愿望不会变成 2023 的愿望