年后铲肉大会 - 决战228

　　哈哈标题还蛮有魄力的

　　会这样下标题完全是因为我228那天是每个月验收身体数质的时候，那就马上进入正题吧!

　　大家过年的时候吃吃喝喝~ 大鱼大肉一定在身上留下足迹了

　　看看我过年只不过放纵了3天腰身完全被食物填满了 ! 后来想既然把自己吃成直筒状，那就提前在初二开工吧 !

　　我的10天训练菜单 #跑10K  #飞轮课10堂  #重训4堂(这些运动是10天的量唷不是一天的~)

　　# 运动量需要评估一下自己当天的身体状态决定唷

　　快速减脂的关键在于间歇，如果当天决定跑3K我都是设定间歇的速率唷，你会觉得跑得很累的时候其实都还没在燃酯，反而是你休息的那一小段缓和的时间。

　　再来飞轮的部分有上过的人一定能体会有多爆汗又燃脂，飞轮真的是我一路减重下来的好朋友~ 因为他的重点就在间歇跟阻力，阻力其实就是让你身体去做对抗，强化心肺用对的肌群去出力，而且整堂课踩下来真的是很畅快~

　　我再减酯期间都会把重训的比例缩小一些，训练的内容也都会加入肌力有氧，并且把组跟组之间的休息时间缩短，能顾到肌肉也有达到燃酯的功效，在组跟组之间休息我都控制在30秒，当然相对的我重量不会选择让自己很难受的，而是可以有点空间的。

　　网路上其实有很多燃酯的运动影片教学，总和他们的重点就在于间歇、阻力跟休息的时间，其实你只需要把这些关键带入你平常的运动中就可以达到燃酯的目的，这过程一定很辛苦，但是成果绝对让你满意

　　最后~ 饮食的控制是最最最重要的唷，千万不要因为你觉得今天运动很累就狂吃，这样是瘦不了的唷，我的饮食计划是10天中完全断糖断淀粉，运动完后补充一瓶无糖豆浆或酪梨牛奶(不过酪梨牛奶只会在下午时间运动完喝，晚上运动还是选择无糖豆浆)，以及定时定量很重要。

　　建议大家可以做个便当库(便当库就是一次做2-3天分的中午午餐)自己带便当真的好处多多，你不用在觅食的时候看到太多美食~ 减少被诱惑，又可以有效的掌握自己的营养摄取，我通常都是早上一小碗希腊优格(希腊优格含有很丰富的蛋白质又无糖)+一小匙奇亚籽，午餐就自己带便当，晚餐部分会吃烫青菜跟清蒸鸡腿肉，进食时间控制在晚上7点前结束，之后如果去运动也只是补充无糖豆浆或茶叶蛋。

　　# 运动与饮食一定要并行

　　吃了那么多总要还的~ 赶快开始你的铲肉计划吧， 跟我一起找回自己的腰身

　　一开始总是特别困难，但是健身就是这样，不只是健身也是健心

　　到了后来你会发现更完美的自己。

　　之后有空在来跟大家分享我的懒人饮食购物清单~

　　欢迎+IG 都会定时分享我的饮食跟运动计画也可以一起分享讨论唷