米雪拉跑步研究室动动脚掌玩波浪 在家就能做的足底训练

　　夏天想跑步，可能会选择较为凉爽的山林路线；来到跑季，可能需要应付连续的出赛，以及各式各样的路面状况。面对多变的路况想要有刃有余地迈开步伐，脚掌扮演了举足轻重的角色，而我们长期将脚掌包覆于鞋子之中，让你的足部逐渐忘记了踩踏的感觉，有许多教练、治疗师可能会告诉大家可以去沙滩、草地慢跑，让脚底重拾踩地的感觉，这会是一个相当不错的方式。除此之外，今天马拉松治疗师－林世奇要告诉大家，如何在家里就能够适时的让脚掌动一动，让脚掌的灵活性可以维持下去。

　　互相带动的脚掌与脚趾

　　由脚掌带动脚趾

　　脚掌向上勾、脚趾向上勾→脚掌往下踩→脚趾向下勾→脚掌向上勾→脚趾伸直

　　由脚趾带动脚掌

　　脚趾向下勾→脚掌往下踩→脚趾向上勾→脚掌向上勾

　　除了上面介绍的脚掌前后方向的运动之外，脚拇指和其它四趾的练习动作也是相当常见的，因为拇指和其它趾头的肌肉分别是由不同的肌肉在控制的，所以在做这样趾头交叉的活动时，也能够学习到这样分别动作的练习。

　　温馨小提醒

　　想要练出灵活的脚掌动作其实并不是这么简单的，当你发现自己不是这么流畅的时候，不妨先透过踩球的方式放松自己的脚底，这对足底肌肉的练习是相当有帮助的热身方式喔！

　　经过今天的练习之后，你会发现其实脚掌的运动除了脚踝的前后左右的移动之外，其实脚掌本身也是有许多肌肉控制的练习是可以做的！希望今天的内容可以帮助到各位在赛道上更加灵活、流畅，如果有任何跑步方面的疑问，都可以在文章或是FB贴文底下留言给我们喔！跑步研究室我们下次见！