Aisha Praught-Leer 在家锻炼你的下肢力量

　　Aisha Praught-Leer 是一位主攻障碍赛与千五中距离的跑者，在为牙买加参加 2016 年奥运会障碍赛后，她于 2018 年英联邦运动会上的同一项目中获得了金牌的成绩，紧接在 2019 年，Praught-Leer决定改变她的方向转而参加 1500 米比赛，最终在泛美运动会上夺下银牌。

　　图片来源：网路

　　而 Praught-Leer 相信透过交叉训练能够保持她的健康状态，在国外疫情仍未减缓之时，等待疫情好转赛事恢复后，她就可以从新站上跑道与世界顶尖的 1500 米跑者竞争。

　　而她的丈夫 Will Leer 也是一位中距离跑者，最近他们一同拍了一部训练影片，展示如何透过徒手训练，来增强你的下肢力量。

　　透过锻炼不仅可以强化下肢减少受伤，定期将这套训练纳入你的日常训练中，更可以提高你在跑步上的速度及力量。

　　影片来源：Planet Fitness

　　就一起跟著 Praught-Leer 和 Will Leer 一起进行 26 分钟的下肢锻炼，

　　操作方法：热身 7 分钟后，请完成三组练习，以进行 4 至 6 次重复。每次锻炼 30 秒钟，中间休息 10 秒钟。完成后，透过伸展来进行缓和与降温。